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余文乐健身10个月后性感复出,好身材辣眼睛!

2017-01-07 15:07:23  来源: 鲁南酷酷

不知道今天大家被余文乐的健身照刷屏了没有?

为了呈现出最好的身体状态准备《悟空传》,余文乐闭关健身10个月后,在今天中午首发了自己的健身记录视频:《余文乐的灵与肉》

人马妞在“余文乐 | 从青涩男孩到成熟男人的蜕变“”里,已经给大家扒拉过六叔的好身材、高颜值了,但是还是被余文乐这次爆出的好身材辣到了眼睛!

没看过的小伙伴,快戳视频!

视频里的余文乐都练了什么?

值得各位健身肌友们注意的是,视频里余文乐展示出的训练,大多都是复合动作,相对于孤立出某块肌肉的训练,复合动作的参与肌肉更多,是健身训练中非常重要的基本构成部分。

“地狱式战斗绳,每分钟300次”

战斗绳(Battling Ropes)训练到的不单只有增加肌肉力量,同时训练核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力和耐力,对于核心肌肉和背部深沉肌肉,都有极大的刺激。

“地狱平板支撑,一次要撑过20分钟,每5分钟背部加重5公斤”

大家熟悉的平板支撑(Plank),比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练,Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性,都可以通过平板支撑得到锻炼。余文乐男神做的高阶版,逐渐增加背部的额外负重,训练效果、困难程度,人马妞真的难以想象~

"哑铃,每次手臂承重50公斤"

为了达到增肌的目的,加大重量训练力度,每次手臂承重50公斤,厉害了我的乐。想要增肌的话「大重量,少次数」的训练方式是不错的选择,不过50公斤这相当于一个女性的体重,十个月有这样的身材不是白来的。

还有,人马君线下门店的Power Block哑铃出场了~大家发现了吗!

"心率每分钟200次"

通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)达到一定的心率,不仅仅是为了燃烧脂肪,更是为了提高心肺功能,以便之后进阶到更高强度的训练打好基础——这非常重要的一点,其实通常会被许多以“纯增肌”为目的的健身者忽略。

“最难的,还是生活习惯的改变”

戒掉甜品,戒掉沙发,戒掉熬夜……

人与人的天性,并没有什么不同,直面自己的惰性?看看余文乐对于坚持训练的理解——每次崩溃之前,都会问我自己:到极限了吗?还没有!还没有!还没有!

其实,人马君也是这样,不管是“人鱼线VS马甲线”从0到现在百万的健身号,还是现在服务过万的人马君,人马君都不曾放弃,一直挑战自己。在健身道路上不仅挑战自己的极限,也让我们的伙伴为了心中的完美,坚守着自己对健身的信仰,虽然做不了余文乐说的2%,但是也是付出200%的努力,做到更完美的自己。

除了视频,六叔还和摄影师夏永康合作了一组大片:

10个月,这个肌肉分离度和线条,真的赞

人马妞对如此高颜值的捆绑诱惑, 感到始料不及~

其实在这之前余文乐还是一个肚腩大叔的形象,不过似乎对自己的训练成果很是满意,在INS果敢的拿出以前照片,浑身充满了自信。

果然有一颗坚决的心再加上一个敢于付出行动的身体,没有什么害怕的。希望小伙伴们在2017年都果敢一点,坚持做只有那2%的人,有一个跟得上灵魂的身体和配得上身体的灵魂。

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